ビタミンＢ６の働きや効果・サプリメントなどについて

ビタミンＢ６の働きや効果、効率の良い摂取の仕方やサプリメントなどやビタミン不足になると・・・

ビタミンＢ６とは

・ビタミンＢ６はビタミンＢ１・Ｂ２、ナイアシン（ビタミンＢ３）、ビタミンＭ（葉酸）やビタミンＣと同じく水溶性ビタミンの一種で別名ピリドキシンといいます。ビタミンＢ６は皮膚炎を予防することで発見されたビタミンです。食べ物から摂取する以外にも私たちの腸内の細菌によってビタミンＢ６は作られています。ビタミンＢ６はたんぱく質からエネルギーに変える酵素の働きを助ける補酵素の働きと、筋肉や血液を作るのを助ける役割があります。ビタミンＢ６は主に皮膚や粘膜を正常に保つ役割があります。ビタミンＢ６はかつおやまぐろなどの魚介類やレバーなどの肉類、またバナナにも多く含まれています。ビタミンＢ６が不足すると皮膚の炎症や口内炎、また貧血や脂肪肝になることが分かっています。腸内細菌でも作られるビタミンＢ６ですが、抗生剤を長く服用していると不足がちになるようです。女性の生理前の憂鬱で知られる月経前症候群ではこのビタミンＢ６が血液中から激減していて、これは女性ホルモンがアミノ酸の代謝を促進させるためにビタミンＢ６が大量に消費されるためだといわれています。そのため月経前症候群の治療薬としてビタミンＢ６の投与がされると症状がかなり改善したとの報告があるようです。

・ビタミンＢ６の摂取をおすすめしたい人

・たんぱく質を多く摂る人

・肌荒れや口内炎になりやすい人

・生理痛のひどい女性

・飲酒・喫煙をする人

・ビタミンＢ６の一日の摂取目安量

成人男性1.4ｍｇ

成人女性1.2ｍｇ　

子供0.6～1.2ｍｇ

妊婦2.0ｍｇ・授乳婦1.5ｍｇ

上限摂取量60ｍｇ

・ビタミンＢ６が含まれる食物

　魚介類･肉類・果物など１００ｇあたり

　かつお・・・0.8ｍｇ　
　さんま・・・0.5ｍｇ　
　牛レバー・・・0.8ｍｇ　
　ピスタチオ・・・1.2ｍｇ

　バナナ・・・0.4ｍｇ

ビタミンＢ６を摂取するときに気をつけたいこと（欠乏症・過剰症など）

・ビタミンＢ６は腸内細菌からも合成されるビタミンなので欠乏することは少ないのですが、欠乏した場合の症状としては脂漏性湿疹や口内炎など皮膚や粘膜の異常、貧血や免疫力の低下などがあげられます。また抗生剤の長期にわたる服用や経口避妊薬の使用などでも欠乏しやすくなるようです。ビタミン不足にならないよう、食べ物だけで補えない場合はサプリメントなど補助食品からの摂取が良いですが、ビタミンＢ６を不足させないようにするためにはビタミン全体のバランスの取れた摂り方が望ましいです。これはビタミン類が互いに協力し合って様々に働きあっているせいなので、ビタミン不足をサプリメントなどで補う場合はマルチビタミンなどのバランスの取れたビタミン剤が良いでしょう。またビタミンＢ６の過剰摂取については、普段の食生活からは過剰摂取による過剰障害はほとんどありませんが、長期間にわたり、ビタミンＢ６のみを大量摂取した時、感覚神経に障害が見られたという報告があるそうです。

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